5 động tác suối nguồn tươi trẻ giúp bạn giữ gìn nét thanh xuân và ngừa bệnh tật

Thể dục hay Yoga là những bài tập giúp bạn giữ được thân thể săn chắn còn giúp sức khỏe của bạn thêm dẻo dai hơn, cũng như giữ được nét tươi trẻ của cơ thể.

Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian để thực hiện quá nhiều động tác thể dục cũng như Yoga.

Do đó các nhà khoa học đã nghiên cứu ra 5 động tác mang tên ” suối nguồn tươi trẻ” để mọi người có thể dành từ 30 phút cho tập luyện hàng ngày.

5 động tác suối nguồn tươi trẻ nên tập mỗi ngày để giữ mãi nét thanh xuân.

Động tác thứ 1.

Hai tay dang rộng bằng vai, chân dang rộng bằng vai, sau đo hít thở đều và quay đều theo chiều kim đồng hồ từ 10 đến 20 vòng.

Hai tay dang rộng bằng vai.
Sau đó quay đều theo chiều kim đồng hồ từ 10-20 vòng.

Cứ như thế bạn sẽ có cảm giác ấm người lên.

2 Động tác thứ 2

Tư thế đầu tiên bạn nằm thẳng hai tay nép 2 bên úp xuống, khoảng cách 2chân dang rộng 20cm.

Sau đó giữ nguyên tư thế và nâng đầu lên trước, nâng hết cỡ có thể, sau đó nâng 2 chân lên 1 góc 90 độ so với cơ thể.

Khi bạn đã đạt tư thế này giữ nguyên tư thế 10 giây.

Sau đó hạ 2 chân từ từ xuống ( giữa 2 chân thẳng và 2 tay nằm yên) khi chân đã hạ xuống, tiếp đó bạn hạ tiếp đầu xuống để trở về trang thái ban đầu.

Bạn thực hiện động tác này từ 10-20 lần.

3 Động tác thứ 3.

Bạn ngồi theo tư thế quỳ gối, lưng thẳng 90 độ, 2 bàn chân dũi thẳng vuông gốc với mặt sàn. 10 ngón chân của bạn phải tì mạnh lên mặt sàn .

Sau đó đặt 2 tay lên mông, ưỡn người ra phía sau hết cở, bạn đếm từ 1-10 sau đó quay về tư thế ban đầu và hạ 2 tay suôi theo cơ thể, đầu cúi xuống cho càm sát vào ngực.

Bạn thực hiện liên tiếp động tác từ 10-20 lần.

4. động tác thứ 4.

Bạn ngồi tư thế ngồi bệt, lưng thẳng 1 góc 90 độ, 2 tạy đặt úp xuống mặt sàn, 2 chân dũi thẳng cách nhau 20cm.

Bạn lưu ý là đặt tay hương theo chiều dũi chân của bạn .

Sau đó bạn hơi cuối đầu xuống.

Tiếp theo bạn dùng lực từ 2 tay nâng người lên, 2 chân co lại sau cho lòng bàn chân tiếp, xúc toàn bộ với sàn nhà, 2 tay giữ nguyên

Bạn ngữa cổ ra trước hết cở, giữ nguyên tư thế 10 giây.

Sau đó bạn hạ từ từ người xuống, nhớ phải hạ mong từ từ xuống trước khi 2 chân duỗi thẳng ra .

Bạn thực hiện liên tiếp động tác từ 10-20 lần, tốt nhất vẫn là 21 lần.

5. động tác thứ 5

Vào tư thế chuẩn bị.

2 tay bạn đặt úp xuống mặt sàn , 2 bàn chân vuông gốc với mặt sàn, 2 đầu gối chạm sàn.

Sau đó bạn nâng người lên sau cho 2 lòng bàn tay và 2 lòng bàn chân nằm úp xuống mặt sàn mong đẩy lên cao nhất có thể.

Sau đó hạ mông xuống, ưởn người ra phái trước giống tư thế rắn hổ mang, nhớ phải 2 tay úp xuống sàn, lòng bàn chân vuống gốc với mặt sàn, và chỉ 10 đầu ngón chân tiếp xúc với mặt sàn.

Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây.

Sau đó nâng người lên trở về tư thế thứ 2.

Bạn thực hiện liên tiếp động tác từ 10-20 lần tốt nhất là 21 lần.

Nếu như bạn không hiểu có thể xem Video này để tập theo nhé.

Nguồn : emdep.vn

Nhìn những động tác có vẽ đơn giản nhưng bạn cần phải hết sức lưu ý về lòng bàn tay và lòng bàn chân cũng như tư thế ngồi, tư thế bắt đầu và kết thúc thật chuẩn xác để khi tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất.

Trên là 5 động tác của suối nguồn tươi trẻ bạn nên tập theo, nó sẽ giúp bạn giữ gìn được nét thanh xuân, tránh được nhiều bệnh tật.

Chúc bạn thành công.

Leave a Reply